Uke 7 & 8

Publisert 19.03.2017

Uke 7 gikk vekk pga av plager i kneet, så for å ikke irritere det noe videre bestemte vi oss for å kjøre mer på overkropp og la kneet komme seg litt igjen. I uke 8 kjentes kneet hennes mye bedre og vi kjørte på som vanlig igjen. Det eneste vi skal gjøre annerledes er å bytte ut løpingen med andre alternativer for kondisjonstrening som spinning, roing osv.

På mandag trente Carine på egenhånd, da kjørte hun en økt på hele overkroppen. I dette programmet var det bare kjente øvelser som hun skal fortsette å ha progresjon på.

Øvelser

Rep/Set

Kg

A1: Dumbell press

5 x 6

15+ kg

A2: Stående roing

5 x 6

40 kg

B1: En arms roing

3 x 8+8

16, 16, 18

B2: Over head triceps

3 x 10

45 kg

C1: Nedtrekk

3 x 10

40 kg

C2: Push-ups «benk»

3 x Max

 

Tirsdag gikk også til egentrening. Da var det ben og core på programmet + battleropes på slutten. Samme her som på mandag, ingen nye øvelser. Kun fokus på å opprettholde progresjonen.

Øvelser

Rep/Set

Kg

A1: Markløft

5 x 5

65, 70, 70, 70, 70

A2: Planke

5 x 45 s

 

B1: Strakmark

4 x 8

40-50 kg

B2: Pallof press

4 x 10+10

45-50 kg

Battleropes

5 x 15/15

 

Onsdag var treningsfri før hun kjørte på igjen på egenhånd på torsdag. Da så programmet hennes slik ut.

 Øvelser

Rep/Set 

Kg 

A1: Chest flyes

3 x 12

8, 8, 8

A2: Reverse flyes

3 x 12

 

B1: Knebøy

4 x 8

40, 45, 50,

B2: Liggende roing

4 x 10

25, 29, 29,

C1: Hip thrust «1.5 rep»

3 x 10

20, 30, 30

C2: Nedtrekk

3 x 10

38.5, 38.5, 38.5

D1: Kne til bryst trx

50 rep

 

På fredag startet vi økten en 5 sett med tunge markløft, Carine fortsetter å løfte mer og teknikken hennes er bedre enn noen gang! I andre del av treningsøkten kjørte vi noe som vi har gjort en gang tidligere hvor det er 500 m på romaskin med styrkeøvelser i mellom.

Øvelser

Set/Rep 

Kg 

Markløft

5 x 5

70, 72, 75, 77, 78

A1: Ro

1 x 500 m

 

A2: Stående militærpress

1 x 8+8

10,

A3: Ro

1 x 500 m

 

A4: Kb-swing

1 x 20

20,

A5: Ro

1 x 500 m

 

A6: Bootybuilder

1 x 12

50

Nå setter vi snart i gang med uke 9 og da er det kun en uke igjen til nye målinger. Spennende tider!